〇コンディショニングとは?

まずコンディションとは、心や体の調子のこと。
コンディショニングを通して心身の調子を整えることで、自分がもつ能力やスキルを思い切り発揮しよう!ということです。
コンディションが良いとは、どんな状態でしょうか。

身体面では
・風邪をひかないこと
・体に痛みや疲れがないこと
・思い通りに体を動かせること 等

精神面では
・明るい気分で1日を過ごすこと
・ストレスや不安がないこと
・わくわく感があること 等

コンディションの良い日が増えたら、毎日を楽しく過ごせそうですよね?

コンディションを常に高い水準をキープすることにより、成長速度が早くなります。
逆に、コンディションの悪い状態が続くと、能力やスキルも低下していくと考えます。

○コンディションとパフォーマンスの関係

図1 能力が200の人の場合

図1を見ていただくと、コンディションとパフォーマンスの関係が分かりやすいと思います。

能力を200持っている人でも、その日のコンディションに合わせてパフォーマンスは変わります。

例えば、体調が悪くコンディションが0%の日は、能力が200でもパフォーマンスは0になってしまいます。
もっている200の能力を全て発揮するには、コンディションは100%でなければなりません。

図2 AさんとBさんのコンディションによる、パフォーマンスの違い

次に、コンディションの波に着目してみましょう。

Aさんは能力が100。毎日100%のコンディションで安定しています。
Bさんは能力が200。ただ、コンディションに波があります。
能力値だけを見ると、当然Bさんの方が高いパフォーマンスを発揮できるはずです。

ところがBさんは、コンディションの低い日にはもっている能力を発揮しきれないため、パフォーマンスが下がってしまう結果に。

すると、常に100%の力を発揮できるAさんが、Bさんに勝てる可能性が出てきます。

コンディショニングの重要さをお伝えできたでしょうか。
コアコーチングでは、「日々のコンディションをいかに100%に近づけるか」ということにフォーカスして進めていきます。

○コンディショニングチェック表を用いてコンディショニングしよう

それでは、具体的にどうやってコンディショニングしていくのかです。

図3 コンディションチェック表

図3のような日々のチェックリストを、個人に合わせて作成します。
大きく「身体面」と「精神面」のチェック項目と、毎日の簡単な活動内容を記載する欄を用意。
個々の生活に合わせた項目を作ってみましょう。


1か月目:現状の把握


1か月目は現状把握のため、生活自体は普段通りでかまいません。
毎朝自分と向き合って、今日の自分のコンディションを評価し、点数化していきましょう。

例えば、身体面は肩や腕や足など。
朝起きて体を動かしてみます。
そこで動きが悪かったり痛みがあったりすれば0点、すらすら動き、調子が良いと感じたら5点をつけます。

精神面には、自分が感じ取りやすい項目を入れるとよいでしょう。
例えば「目覚めはよいか、意欲がわいてくるか、出かけたいと思うか、ベッドから起き上がる時間はどうか」など

心理状態に直結しそうな内容を設定するのがおすすめです。

まずは1か月、生活スタイルを変えずにコンディションチェック表の記入を続けてみましょう。


2か月目:点数の低い日に注目してマイナス要因を排除


1か月コンディションチェック表を記入すると、点数の高い日があれば、低い日もあることに気づくはずです。
2か月目は、点数が低い日に注目しましょう。

点数が低い日の行動や、その前日の行動に、共通点はありませんか?

・前日夜更かしをしていた
・睡眠時間が短い
・食事の時間が遅かった
・飲酒をしていた

など、人によって様々な原因があるはずです。

まずは点数の低い日を減らすことが目標です。
睡眠時間を安定させたり、食事の時間を安定させたりして、マイナスに作用しそうな行動はできるだけ取り除きましょう。
ほかにも、ストレッチをして身体のケアをしたり、十分に休んで精神的なケアをしたりもします。


3か月目~:点数の高い日に注目して全体な底上げ


ある程度日々の評価が安定してきたら、今度は全体的な点数を上げていきます。
点数の高い日に共通している行動はありませんか?

・好きな人と会った
・好きなものを食べた
・サウナに行った
・読書をした

など、自分が何をすれば調子がよくなるのかを探っていきます。
さらに、食生活を改善したり、早起きして運動をしたりと、プラスに働くようなことを日々に取り入れていきましょう。


自分で自分の調子を整えよう


心身の調子を整えて、日々のパフォーマンスが100%になるようにコンディションを整えていきましょう。
持つ能力やスキルを全力で発揮できれば、さらなる成長につながります。

まずは、今の自分のコンディションを知るところから。
corenoahでは、個々に合ったチェックリストを作成し、あなたにとってのマイナス要因・プラス要因の見極めをお手伝いします。
初回のご相談は無料でお受けしますので、興味のある方はお気軽にお問い合わせください。